Щоб пробігти напівмарафон, необхідно починати з 40 км на тиждень і поступово доводити до 60 км. Для покращення швидкості можна практикувати інтервальний біг. Наприклад, 1-2 хвилини ви біжите на максимальній швидкості, потім 1 хвилину біг підтюпцем і маєте 1 хвилину перерви, і так по колу.
Вечеря перед марафоном повинна складатися з мінімальної кількості білків і жирів, в основному складні вуглеводи і овочі в невеликій кількості. Зазвичай, ввечері перед забігом організатори влаштовують паста-паті, частують макаронами з твердих сортів пшениці, соусом і куркою.
Напівмарафон (півмарафон) — шосейна бігова легкоатлетична дисципліна на дистанції довжиною вдвічі коротшою ніж марафонська — 21 097,5 метрів.
Варто їсти за 2-3 години до бігу. Якщо це м'ясна страва, то за 4 години. Перед бігом треба вживати вироби, що містять вуглеводи, але не можна їсти молочні продукти, вони зашкодять роботі шлунку. Після тренування має пройти година, лише потім можна їсти, бажано білкову страву.
Достатньо «базового» і «зовнішнього» шару: футболка або термобілизна, а якщо ви мерзнете – теплі тайтси, вітростійкі й непромокні штани й куртка. Для бігу асфальтом підійде майже будь-яка бігова модель, але верх кросівка повинен бути із щільної тканини. Це може бути мембрана, верх з водовідштовхувальним просоченням.
За тиждень до півмарафону. Тренування: 1) зменшити бігові об’єми, щоб ноги були «свіжі», а організм відпочив; 2) у вівторок-середу провести легке швидкісне тренування або 3-4 повтори по 800м в темпі на 10000м (80% зусилля від …