Чи можна пити зелений чай після вечері: вчені знайшли відповідь

Зелений чай дуже популярний у світі. Про його корисні властивості відомо вже давно.

Зелений чай – популярний напій, який цінується за свої корисні властивості. Він містить антиоксиданти, які можуть допомогти запобігти серйозні захворювання.

Видання Slurrp пише, що вживання зеленого чаю має ряд переваг для здоров’я.

Багато людей, які піклуються про своє здоров’я, люблять зелений чай за його загальновизнані корисні властивості, від прискорення метаболізму до підвищення рівня антиоксидантів. Зелений чай містить такі корисні сполуки, як поліфеноли та катехіни. Дослідження показують, що цей суперфуд може допомогти запобігти діабету, хворобам серця і навіть раку.

Враховуючи всі ці потенційні переваги, не дивно, що зелений чай дуже популярний. Але коли найкраще його пити? Чи можна насолодитися чашкою після вечері або краще з ранку?

Коли краще пити зелений чай

Зелений чай можна пити в будь-який час доби, але є деякі рекомендації, яких варто дотримуватися, щоб отримати оптимальну користь для здоров’я.

Якщо ви встаєте з сонцем, заряджаєтеся енергією після обіду або відпочиваєте ввечері, зелений чай може бадьорити та одночасно заспокоювати. Катехіни і кофеїн забезпечують м’який ранковий заряд бадьорості, щоб почати день правильно. В середині дня зелений чай знову піднімає настрій, стимулюючи достатньо, щоб подолати післяобідній спад, а L-теанін сприяє концентрації уваги і спокою.

Коли наближається час сну, кофеїн може не давати спати “совам”, але розслаблюючі властивості зеленого чаю також забезпечатиь міцний сон. Зелений чай підтримує природні ритми організму, даючи заряд бадьорості, коли це необхідно, і допомагаючи розслабитися, коли прийшов час відпочити.

Зелений чай, випитий після вечері, може принести кілька потенційних переваг для здоров’я:

Можливі мінуси вживання зеленого чаю після вечері

Зелений чай містить кофеїн і дубильні речовини, які можуть негативно вплинути на сон і засвоєння заліза, якщо вживати його занадто пізно ввечері або натщесерце.

Як правильно пити зелений чай на ніч:

1. Пийте чай заздалегідь, не менше ніж за дві години до сну. Це дасть достатньо часу, щоб рівень кофеїну почав знижуватися перед сном.
2. Обирайте сорти зеленого чаю з низьким вмістом кофеїну.
3. Не додавайте цукор в чай ввечері. Цукор може підвищити рівень енергії і ускладнити засинання.
4. Перед сном випивайте повну склянку води. Невеликий сечогінний ефект кофеїну можна нейтралізувати правильною гідратацією.

Зелений чай містить антиоксиданти та поживні речовини, які приносять користь здоров’ю, тому важливо оптимізувати його засвоєння:

• Пийте зелений чай з лимоном, м’ятою, імбиром або іншими травами. Вітамін C, що міститься в лимоні, сприяє кращому засвоєнню заліза з чаю. М’ята, імбир та інші трави також сприяють засвоєнню.
• Поєднуйте зелений чай з багатими залізом продуктами, такими як шпинат, яйця, м’ясо та морепродукти. Поліфеноли, що містяться в зеленому чаї, самі по собі можуть перешкоджати засвоєнню заліза, але вживання його з багатими залізом продуктами протидіє цьому ефекту.
• Уникайте вживання зеленого чаю з молочними продуктами, такими як молоко, йогурт або сир. Кальцій зв’язується з сполуками чаю, знижуючи його засвоєння.
• Для заварювання зеленого чаю використовуйте гарячу, але не киплячу воду. Занадто гаряча вода може зруйнувати катехіни та поліфеноли. Заварюйте чай протягом 2-3 хвилин, щоб повністю витягти поживні речовини та антиоксиданти.
• Для оптимального засвоєння поживних речовин пийте зелений чай між прийомами їжі, а не під час їжі.
• Обирайте високоякісний зелений чай і зберігайте його в герметичній ємності подалі від світла та вологи. Це дозволить зберегти свіжість чаю і вміст в ньому поживних речовин.

Вас також можуть зацікавити новини:

Чи безпечно пити під час прийому їжі: лікар розповіла про поширену помилку

Главред з’ясував чи можна пити під час вживання їжі та як вода впливає на роботу шлунково-кишкового тракту.

Чи можна пити під час їжі – лікар розповіла про поширену помилку / Колаж Главред, фото: скріншот із відео

Пити під час їжі – це особисте рішення кожного і в більшості випадків це не впливає на здоров’я. Проте є кілька факторів, які можуть впливати на рішення пити чи не пити воду під час прийому їжі:

Смакові відчуття: Деякі люди вважають, що вода може розбавити смак їжі, що робить прийом їжі приємнішим для них. Також, якщо вам цікаво більше дізнатись про те, яку воду потрібно вживати читайте наш матеріал: Чи можна кип’ятити воду двічі: фахівець повідомила про ключову небезпеку.

Питна вода під час їжі: Деякі дієтологи рекомендують пити воду під час їжі, оскільки це може допомогти у роботі системи травлення.

Обмеження об’єму шлункового соку: Деякі люди уникають великої кількості рідини під час прийому їжі, оскільки вони вважають, що це може розбавити шлунковий сік і уповільнити процес травлення. Це приводить свою чергу до того, що їжа помаліше перетравлюється, вона більше і надовше затримується в нашому шлунку, розтягуючи його.

Проблеми зі здоров’ям: Деякі люди можуть відчувати дискомфорт чи відчуття переповнення, якщо вони споживають велику кількість рідини разом із їжею, особливо якщо вони стикаються із захворюваннями шлунка. Це може призвести свою чергу до поганого засвоєння їжі і навіть до збільшення ваги тіла.

Водночас, лікар Руслана Борисенко у відео на своєму YouTube каналі “Dr. Ruslana Borysenko” зазначила, що в результаті досліджень американської клініки “Mayo Clinic” було доведено, що вживання води під час прийому їжі ніяким чином не розводить, не зменшує концентрацію шлункового соку і не впливає на швидкість чи якість перетравлення їжі.

“Вода є абсолютно необхідним елементом для нашої нормальної життєдіяльності, для нашої роботи шлункового кишкового тракту і через те ми повинні мусимо пити достатню кількість води”, – вказується у дослідженні.

За словами Руслани Борисенко, вода має бути якісною, очищеною та мати кімнатну температуру.

Дивіться відео про те, чи можна пити під час їжі:

“Спеціалісти говорять про те, що під час їжі можна і потрібно пити лише воду. Вони не рекомендують вживати ніяких солодких напоїв, газованих напоїв, молочних якихось продуктів, це мусить бути вода”, – вказує лікар.

Скільки потрібно пити води на добу?

Лікар Руслана Борисенко наголошує, що пити протягом дня необхідно 30 мл води на кожен кілограм ваги.

“Якщо людина важить 50 кілограмів, то це приблизно 1,5 літри. Якщо людина важить 70 кілограмів, то це 2 літри 100 мл, але на кількість цієї води впливають багато чинників.Якщо ви людина, яка біжить в марафон, то звичайно потрібно більше води. Якщо ви мама, яка годує дитину груддю, мусить бути більше води. Якщо ви в зимовий період, ви нічого не робите, прохолодна температура, можливо потрібно менше води”, – резюмує лікар.

6 вправ для ідеального тіла: коротке інтенсивне тренування для схуднення

Неймовірний лайфхак для господинь: ось для чого потрібна 4-та сторона терки

Важливо враховувати власні відчуття і реакції організму. Якщо ви не відчуваєте ніяких негативних наслідків від пиття води під час їжі і це приносить вам комфорт, то немає жодних обов’язкових правил, які забороняють це робити.

Також вас може зацікавити:

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакції.