Как научиться запоминать дорогу и не теряться. 8 простых советов

И вы говорите себе: “Нет, я не заблудился, просто не могу сориентироваться”. Знакомая ситуация?

Если это так, то у нейропсихолога Кэтрин Лавдей есть для вас несколько советов, как не сбиться с пути.

1. Спланируйте ваш маршрут

Автор фото, Getty Images

Если вы можете воспользоваться функцией Street View или снимками места, куда вы направляетесь, попытайтесь представить, как вы идете по этой территории – визуализируйте в своем воображении маршрут.

Посмотрите на карте на все повороты и изменения направления движения.

Попытайтесь найти ориентиры, которые вы можете запомнить.

2. Расслабьтесь

Автор фото, Getty Images

Попробуйте расслабиться – волнение только увеличит когнитивную нагрузку и снизит ваши обычные способности ориентироваться.

Планирование маршрута, как правило, помогает избежать волнения.

3. И сконцентрируйтесь

Автор фото, Getty Images

Разговор по телефону, отправка сообщений и даже мысли о чем-то постороннем влияют на ваши способности ориентироваться на месте и понимать, в каком направлении вы идете.

Постарайтесь полностью сконцентрироваться на дороге и внимательно следите за местностью.

4. Находите ориентиры

Автор фото, Getty Images

Попытайтесь найти заметные или знакомые объекты, которые могут послужить ориентиром, и держите их в поле вашего зрения.

Если вы идете по городу, то таким ориентиром может стать самое высокое или необычное здание.

При каждом повороте замечайте, как вы меняете направление движения. Это поможет вам мысленно нарисовать карту местности.

5. Оборачивайтесь

Автор фото, Getty Images

Часто люди обращают внимание только на то, что находится перед ними. А ориентируются лучше те, кто еще и успевает оборачиваться и замечать, что остается позади.

Такая привычка поможет вам, когда вы будете возвращаться и искать дорогу обратно.

6. Привяжите к местности воспоминания

Этот прием тоже может быть полезным, когда вы будете возвращаться или просто попытаетесь вспомнить весь пройденный маршрут.

Вот здесь вы с кем-то говорили, а когда вы были у того здания, у вас в наушниках звучала такая-то песня – такие воспоминания, привязанные к местности, помогут позже восстановить в памяти ваш путь.

7. Фотографируйте

Автор фото, Getty Images

Если вы знаете, что вам придется возвращаться обратно по тому же пути, делайте фотографии на самых запутанных и сложных для ориентирования участках вашего маршрута. Позже вы сможете посмотреть на фотографию и сориентироваться.

Для ориентирования больше помогают именно фотографии, а не видео.

8. Воспроизводите в памяти ваш путь

Автор фото, Getty Images

Попытайтесь мысленно пройти обратный путь, представив, как и где вы будете идти.

Такое упражнение поможет укрепить нейронные связи в головном мозге, а значит – улучшит вашу память.

Если вы все же снова окажитесь в тупике, не имея понятия, в каком направлении вы идете, вы можете обратиться к приложениям на вашем смартфоне, которые помогут вам сориентироваться на местности.

Однако надо понимать: пользуясь GPS, вы лишаете себя возможности развить свои природные способности ориентирования на местности.

7 порад, як підтримати дитину в дорозі

1. Розкажіть дитині про дорогу та причину поїздки. Проговоріть з дитиною, за можливості, куди ви їдете та чому, навіть якщо ви самі ще точно не знаєте (наприклад: «Ми їдемо шукати укриття і місце, де буде безпечніше. Ми будемо зупинятися, аби перепочити. Щойно ми знайдемо безпечне місце – ми повідомимо тобі про це»). Зазначте напрямок руху та озвучуйте станції під час дороги – це допоможе дитині відчути, що ситуація має визначеність та управління.

2. Надайте відчуття безпеки та зв’язаності. Запропонуйте дитині взяти в дорогу з собою улюблену іграшку, річ, предмет. Іграшка може відволікти дитину і улюблені речі надають відчуття зв’язку з домом та усього звичного. Дитина може обійняти іграшку, коли їй страшно або сумно – це допоможе їй заспокоїтись.

3. Проговоріть правила поведінки в дорозі. Заради безпеки важливо проговорити правила, як під час дороги діти можуть комунікувати з дорослими (особливо, якщо дорослий знаходиться за кермом). Коли ви зупинятиметеся на блокпостах, важливо поводитися тихо, не визирати з вікон і у жодному випадку не виходити з машини/автобусу.

4. Спостерігайте за станом дитини та реагуйте на її потреби. Важливо час від часу запитувати, чи хоче дитина їсти, пити, в туалет. Щоб перевірити реакцію дитини та підтримувати з нею контакт під час дороги, ви можете придумати кодове слово для своєрідної «переклички» (наприклад, з малюками: «Я тобі буду казати «Ту-Ту», а ти відповідай мені «Ш-ш-ш»).

5. Стабілізуйте емоційний стан. Проговорюючи стани та емоції, звуками та через тіло, можна допомогти дитині впоратися з рівнем емоційної напруги. Якщо вона злиться, то може витягнути руки, зтиснути кулачки, міцно заплющити очі, а потім розкрити долоні, струсити руки і відкрити очі (зробити декілька разів). Також і озвучування допомагає дитині впоратися з емоційним виснаженням. Запропонуйте дитині погиркати, як ведмідь, проспівати звук «Аааа» чи «Оооо», спільно співати пісень.

6. Допомагайте дитині справлятися з втомою. Дитина може швидко втомлюватись від довгої дороги, в неї можуть заніміти кінцівки тощо. Допомогти активізувати тіло, посилити кровообіг можна шляхом поплескування по всьому тілу. Це може робити і сама дитина, і доросла людина, яка знаходиться поруч. Щоб переключити увагу дитини, запропонуйте їй пограти в ігри: повигадувати та позагадувати одне одному загадки, пограти в «Їстівне – не їстівне», в слова тощо.

7. Дбайте про себе. Турбота про себе – це турбота і про ваших дітей. Відслідковуйте втому, слідкуйте за вашим диханням та потребами організму. Намагайтеся так само давати собі перепочинок. Для зняття напруги та втоми ви можете за можливості масувати мочки вуха, пити воду повільними ковтками тощо.