Сильні та здорові легені відіграють важливу роль у нашому організмі, забезпечуючи надходження кисню в кров та виведення вуглекислого газу. Однак, через різні фактори, такі як погана екологія, неправильна сидяча робота або недостатня фізична активність, легені можуть ставати слабшими і не здатні виконувати свої функції на 100%.
Одним з ефективних способів зміцнення та покращення роботи легень є дихальна гімнастика. Ця техніка є системою вправ, які допомагають усвідомлено контролювати дихання і покращити загальну ємність легень. В результаті регулярних тренувань дихальної гімнастики, ви зможете збільшити витривалість легень, зміцнити м'язи дихальної системи та покращити загальне самопочуття.
Правильне виконання дихальної гімнастики потребує зосередженості та поступового збільшення навантаження. Важливо починати з простих вправ і поступово підвищувати інтенсивність, щоб уникнути травм. Деякі з основних вправ включають глибоке дихання, затримку дихання і видих через рот. Крім цього, існує безліч інших технік та вправ, які можна включити у своє тренування для зміцнення легень та підвищення їх ефективності.
| Крок | Вправа | Опис |
|---|---|---|
| 1 | Глибокий вдих | Сядьте на зручну поверхню, розслабтеся та зробіть глибокий вдих через ніс. Постарайтеся наповнити легені повітрям до максимального обсягу. |
| 2 | Повільний видих | Плавно почніть видихати через рот, намагаючись зробити видих максимально тривалим.При видиху можна трохи нахилитися вперед, щоб активізувати роботу діафрагми. |
| 3 | Рахунок в умі | Підраховуйте кількість секунд, витрачених на вдих та видих. Збільшуйте час видиху після кожної вправи. |
| 4 | Вправа "4-7-8" | Вдихніть через ніс на рахунок до чотирьох. Затримайте подих на рахунок до семи. Повільно видихніть через рот на рахунок до восьми. Повторюйте вправу кілька разів. |
| 5 | Вправа "Ніс-рот" | Закрийте праву ніздрю пальцем. Вдихніть глибоко через ліву ніздрю, потім закрийте ліву ніздрю пальцем і видихніть через праву ніздрю. Повторюйте вправу кілька разів. |
| 6 | Вправа "Розширення грудної клітки" | Встаньте прямо, покладіть руки на грудну клітку. Глибоко вдихніть, розширюючи груди у всіх напрямках. Затримайтеся на кілька секунд, а потім повільно видихніть. |
глибоко вдихніть повітря через ніс і втягніть живіт; повільно та спокійно видихніть через рот, при цьому постарайтеся максимально звільнити повітря з легенів; практикуйте таку дихальну техніку щодня по 15 хвилин. 6 груд. 2021 р.
Які вправи розвивають легені?
Для тренування легень найкраще підійдуть йога, біг, плавання, ходьба (не менше 10 000 кроків на день) та спеціальні вправи – дихальна гімнастика.
Як правильно займатися дихальною гімнастикою?
Діафрагмальне дихання Повільно та глибоко вдихніть через ніс. Живіт повинен піднятися, але верхня частина грудей повинна залишатися нерухомою та розслабленою. Повільно видихніть через складені в трубочку губи (ніби задуваєте свічки). Разом з видихом повільно та акуратно підтягуйте живіт до хребта.
Як робити дихальну гімнастику під час бронхіту?
Людині пропонується зробити глибокий вдих і повільно видувати повітря в трубочку, опущену в склянку з водою. Повторювати таку вправу рекомендується протягом 10-15 хвилин. "Обіймашки". Вправа виконується у положенні стоячи чи сидячи.