Напружте м'язи тазового дна. Утримуйте їх у напруженні, рахуючи до трьох, тоді розслабте і теж порахуйте до трьох. Зробіть 10 таких повторень. Ваша задача поступово довести час напруження м`язів до 10 секунд.
Повільно стисніть м'язи тазу, починаючи знизу і піднімайте «ліфт» у напрямку пупка. Трохи затримайте стиснення зверху, а потім плавно спустіть «ліфт» донизу. Слід напружити м'язи так само, як для затримки сечовипускання. У такому положенні бажано утриматися 5-20 секунд, після чого можна розслабитися.
Неспроможність м'язів тазового дна виникає після перенесених пологів (частіше – стрімких, або великим плодом) і травм в гінекології. Через те, що м'язовий корсет не може утримати внутрішні статеві органи, виникає пролапс стінок піхви і випадання матки.
Перевірити свою силу м'язів досить просто – достатньо ввести палець в піхву і спробувати стиснути його. Якщо тиск слабкий, ваші м'язи вимагають тренування. Накачать їх нескладно, і на це не потрібно багато часу. Сила цих м'язів потрібна всім жінкам незалежно від наявності проблем з організмом.
Після інтенсивного тренування м'язове волокно отримує мікророзриви, потім тіло відновлюється, волокно стає сильнішим і може витримувати більше. Але щоб пройшов цей етап відновлення й зміцнення, тілу потрібен час — у середньому 24–48 годин. Це залежить від інтенсивності тренування.
Не можна займатися зміцненням цієї групи м’язів в декількох випадках: 1. при дефектах слизової оболонки піхвової частини шийки матки; 2. запальних захворюваннях і загостреннях хронічних захворювань (цистит, ендометрит та ін); 3. доброякісних і злоякісних утвореннях; 4. при …