Методика розрахунку добової норми калорій:
- для жінок: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) – 161;
- для чоловіків: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) + 5;
Як правильно худнути Щоб втрачати кілограм ваги на тиждень, тобі потрібно спалювати на 500-1000 калорій більше, ніж ти з'їдаєш щодня, або від 3500 до 7000 калорій на тиждень. Також тобі потрібно переглянути раціон й додати більше білків, здорових жирів та клітковини.
Щоб визначити кількість калорій в придбаній у магазині їжі, прочитайте етикетку. Так вказано енергетичну цінність на 100 г продукту. Після цього зважте шматок їжі, який плануєте з'їсти. Отриману величину помножте на кількість калорій на 100 г і розділіть на 100.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Скільки калорій спалюють 10 000 кроків? За приблизними оцінками, при ходьбі спалюється 30-40 калорій на 1000 кроків, тобто при проходженні 10 000 кроків витрачається 300-400 калорій.
підтримувати свою вагу: Калорії: кал : Вуглеводи (55%) кал = гр: Білки (15%) кал = гр: Жири (30%) кал = гр: b. Якщо Ви бажаєте скинути вагу кожного тижня *