Чим раніше вечеря – тим привітніший ранок. Не потрібно влаштовувати повноцінний сніданок із п'яти страв. Випийте склянку води на голодний шлунок, з'їжте щось легке (йогурт, яйце, фрукт). Поступово організм звикне їсти вранці, і це увійде до звички.30 січ. 2023 р.
Корисний сніданок
- ¼ тарілки – це повільні вуглеводи: цільнозернові крупи, хліб, хлібці;
- ¼ тарілки – для білків: яйця, сир, горіхи, кисломолочні продукти. …
- ½ тарілки – для корисної клітковини: овочі, зелень, ягоди, фрукти.
На сніданок краще обирати білково-жирні продукти. Горіхи, жирна риба, сир твердий і домашній, субпродукти, яйця – все це містить також достатню кількість білків. Більш нежирні джерела білку краще залишати на вечерю. Це стосується нежирної риби, курки та індички.
В який час потрібно їсти, щоб схуднути Згідно з дослідженнями Університету Мурсії (Іспанія), найкращим часом для сніданку є період між 7:00 — 7:11 ранку. Обідати потрібно в районі 12:30 та 13:00, але найкращим часом для денного приймання їжі вчені вважають 12:38.
Найкраще на тарілці опиняться продукти, багаті білком і клітковиною, наприклад, м'ясо з овочами, омлет або салат з авокадо. Сніданок особливо важливий для активних людей, яким потрібно багато енергії, вітамінів і мінералів.
Найкорисніші сніданки: продукти для рецептів
- Яйця. Корисний сніданок з яєць можна зробити дуже швидко. …
- Крупи. Для сніданку найбільше підходить вівсянка і гречка. …
- Сир творог. Хоч його і не рекомендують вживати на вечерю, але це смачний пп сніданок. …
- Йогурт. …
- Сир. …
- М'ясо. …
- Цільнозерновий або житній хліб. …
- Мюслі.
Як є мюслі вранці; Час Крок Опис; 8:00: 1: Підготувати усі необхідні інгредієнти: мюслі, молоко, фрукти, горіхи: 2: Підготувати тарілку та ложку: 8:10: 3: Налити молоко у тарілку: 4: Додати мюслі до …