Як стримувати сльози, коли хочеться плакати: поради психологів

Сльози належать до неконтрольованих фізіологічних реакцій на психотравмуючі стресові ситуації, будь то біль, образа або раптова радість. Змусити себе перестати плакати, коли стресова механіка вже запущена, дуже складно, але можна навчитися контролювати свої думки, штучно знижуючи інтенсивність переживань через придушення їх важливості. Так чи можна утримати сльози, коли це зовсім недоречно, і що робити при патологічній плаксивості?

Чому люди плачуть?

Про патологічну плаксивість можна говорити, коли людина реагує сльозами на більшість епізодів сильного емоційного перенапруження. Ніякі техніки придушення сльозовиділення тут не допоможуть – необхідна робота з психологом, який буде працювати з першопричиною стресу, що криється в дитинстві пацієнта або придбаної згодом.

Діти плачуть, коли не розуміють, що відбувається, або коли у них не вистачає особистого досвіду дати оцінку ситуації. Подорослішавши, людина починає фільтрувати емоції за ступенем важливості, орієнтуючись на отримані навички. Найбільш сильні емоції вимагають обов ‘язкової розрядки, в іншому випадку орід ризикує довести себе до нервового зриву.

Деяким людям потрібно виплакатися відразу після отримання стресової інформації, і така реакція називається “негайною” – з нею боротися найскладніше і краще дозволити їй проявитися і очистити свідомість від негативу.

Інший вид реакції називається “відкладеним”, і його можна спостерігати у інтровертів, які звикли не виставляти свої почуття напоказ. Часто ці люди довгий час не дозволяють собі розслабитися і зануритися в емоції, але настає момент, коли стрес накопичується і людина починає плакати, здавалося б, без особливих причин.

Як стримати сльози образи?

Люди по-різному сприймають критику на свою адресу, і деяких навіть слушне зауваження, сказане побіжно, здатне вибити з колії і змусити розридатися. Добре, коли, відчувши ком у горлі, людина може сховатися від усіх і виплакатися досхочу, але найчастіше це неможливо.

Є кілька дієвих способів, як стримати сльози від образи при розмові:

• Переключитися на своє дихання – зробити кілька глибоких вдихів і видихів, зосередившись тільки на цих відчуттях.
• Боляче ущипнути себе, вколоти булавкою, прикусити язик – тобто відволіктися від психологічних переживань на користь фізіологічних.
• Повільно в розумі прокрутити рецепт якоїсь страви, подумки продекламувати вірш, згадати три номери телефонів знайомих.

Як стримувати сльози на людях? Якщо є можливість, бажано випити склянку води дрібними, розміреними ковтками. Хороший варіант для збереження спокою – перемкнути увагу на якийсь об ‘єкт з безліччю дрібних деталей. Поки рознервована людина буде розглядати предмет, все її хвилювання вляжеться.

Як стримати сльози болю?

Навіть людям з високим больовим порогом іноді доводиться плакати від фізичних страждань, але змиритися з такою реакцією свого організму готовий не кожен. Як стримати сльози, коли хочеться плакати?

Можна постаратися непомітно зробити кілька вправ, що блокують сльозовідділ:

• розпахнути очі якомога ширше і дорахувати так до 10, не моргаючи;
• підняти брови до межі і протриматися так 7-10 секунд;
• тримаючи голову прямо, подивитися нагору, ніби потрібно розгледіти щось, що висить над макушкою.

Коли біль вже почне відступати, необхідно повністю розслабити верхню частину обличчя і 3-4 рази широко розкрити і закрити рот, немов промовляючи букву “А”.

Клин клином

У хвилини глибокого стресу, коли сльози постійно навертаються на очі і нічого не ладиться, не потрібно насильно викликати у себе позитивні емоції, а краще зробити навпаки – прийняти свій смуток і дати їй розчинитися самостійно. Веселі комедії і радісна музика послужать нагадуванням тому, що в той час, поки тут все погано, у когось все дуже добре, а такі думки тільки додадуть негативу. Як стримувати сльози?

Філософські життєві фільми і пісні про нещасне кохання, що звучать з навушників, – ось найоптимальніший спосіб зробити собі перезавантаження і перехворіти горем в короткі терміни. Можна навіть скласти собі окремий плейлист “музики для депресії” і включати його в особливо безрадісні хвилини – тоді і повернення до нормального життя буде займати менше часу.

Перебуваючи в русі, організм людини посилено стимулює вироблення гормонів естрогенів (у чоловіків – андрогенів) і ендорфінів, що відповідають за підвищення стресостійкості і зниження тривожності. Доведено, що вже через 10 хвилин активного прибирання (або через 5 хвилин занять у тренажерному залі) людина не тільки заспокоюється, але і вже готова до прийняття рішень, що можуть полегшити його становище.

Запитання і відповіді

На думку психологів, одна з найчастіших причин неконтрольованої плаксивості у дорослої людини криється в її невмінні брати на себе відповідальність за власне життя. Емоційний промінь, що виходить з такої особистості, постійно спрямований у бік інших людей, вловлюючи всякі зміни їх поведінки і настрої.

Така залежність від чужої думки дає багато приводів для плачу або депресій – хтось нагрубив, поїхав не вчасно, забув подзвонити, і ось вже людина, яка не має своїх особистих емоційних налаштувань, повністю дезорієнтована і готова здатися.

Коригування такого психологічного розладу, як плаксивість, може проходити і без допомоги фахівця, проте починатися вона повинна завжди з одних і тих же питань, поставлених собі: “Яке моє значення в моєму житті? Що керує моїми почуттями і вчинками? Хто мною керує? “. Щиро відповівши на запитання, людині доведеться визнати, що її роль у власній долі дуже незначна, і якщо це не виправити, приводів для сліз ставатиме тільки більше.

Душевний настрій

Як бути спокійною і залишатися доброзичливою людиною, якщо навколо один негатив і негатив? Більшість людей з принципом життя “будинок-робота” думають саме так і бачать причину своєї зміненої поведінки в тиску навколишнього обстановки. По суті, це є тим же синдромом безвідповідальності, але більш узагальненого характеру.

“Мені ніколи займатися своєю зовнішністю, у мене маленькі діти”, – каже жінка, виправдовуючи свої сльози, з приводу розкішної зовнішності подруги. Якщо визнати факт, що у подруги теж є діти, але вона при цьому може дозволити собі приковувати погляди, то чергова причина для сліз обернеться потужним стимулом для боротьби з власною лінню. Однак визнати це здатні одиниці, адже робота над собою передбачає вихід з комфортного стану, а от сльози цілком вписуються в звичну схему життєвого розпорядку.

Правильний душевний настрій, поряд з виробленням відповідальності, здатний перевернути уявлення людини про себе, змусити її повірити в свої сили і можливості. Психологи радять, коли людина відчуває підступні сльози, спровоковані почуттями безвиході, заздрості або втоми, повторювати про себе афірмацію: “Я – не жертва!” Ця коротка фраза дивним чином діє на рішучість ідея діяти і пригнічує всяку потребу жаліти себе.

Часто стримувати сльози – небезпечно

Втрата контролю над емоційним станом може істотно знизити якість життя людини і зробити її вигнанцем суспільства. Але і постійне стримування емоцій, суворий самозапрет на “всякі слабкості” рано чи пізно призведуть до проблем фізіологічного характеру, аж до астми або радікуліту.

Здорові, хороші емоції також потребують оновлення, і відбувається це тоді, коли людина дозволяє собі прийняти той негатив, який все одно, по краплі, але просочується в життя кожної людини. Проблеми на роботі, хвороби, розставання близьких людей – це ті ситуації, які викликають бажання розлучитися з ними в міру надходження, не затримуючи їх в собі ні на хвилину. Накопичення їх, “мусування” подробиць провокує розвиток стійкого стресу, що ускладнюється численними психосоматичними явищами.

Будь-якій людині рекомендується хоч зрідка вихлюпувати негативну енергію, що гальмує всі процеси здорового організму. Сльози – одна з елементарних складових такої енергетичної чистки, і нехтувати нею не слід.

Боїтеся плакати? 8 причин, чому сльози можуть бути корисні

Люди можуть намагатися стримувати сльози, бо можуть вважати їх ознакою слабкості. Однак наука вважає, що сльози – корисні.

І це лише деякі з його корисних особливостей.

Видання Medical News Today зібрало основні причини, чому сльози потрібні людям.

У людини виробляється три типи сліз.

Базальні: слізні протоки постійно виділяють сльози, які виконують антибактеріальну функцію та допомагають зберігати очі вологими.

Рефлекторні: це сльози, викликані такими подразниками, як вітер, дим або цибуля. Вони вивільняються, щоб змити ці подразники та захистити очі.

Психічні: люди плачуть у відповідь на певні емоції. Ці сльози містять вищий рівень гормонів стресу, ніж інші види сліз.

Чим корисні сльози?

Дослідники виявили, що сльози:

Заспокійливо впливають на людину

Дослідження 2014 року показало, що плач може мати самозаспокійливу дію на людей. Плач активує парасимпатичну нервову систему (ПНР), яка допомагає людям розслабитися.

Допомагають отримати підтримку від інших

Плач допомагає людям не лише заспокоїтись, а й отримати підтримку від оточуючих.

Дослідження 2016 року засвідчує, що плач – це, перш за все, поведінка прихильності, оскільки він допомагає отримати підтримку людей, що нас оточують. Це явище відоме як міжособистісна чи соціальна вигода.

Допомагають полегшити біль

Дослідження виявило, що окрім самозаспокоєння, пролиття емоційних сліз вивільняє окситоцин і ендорфіни.

Ці речовини змушують людей почуватися добре, а також можуть полегшити як фізичний, так і емоційний біль. Так плач може допомогти зменшити біль та покращити самопочуття.

Крім полегшення болю, окситоцин та ендорфіни можуть допомогти покращити настрій. Ось чому їх часто називають сполуками для гарного самопочуття.

Виводять токсини та знімає стрес

Дослідники вважають, що плач може знизити рівень цих хімічних речовин у організмі, що може зменшити стрес. Однак для підтвердження цього необхідні додаткові дослідження.

Невелике дослідження, проведене у 2015 році, показало, що плач може допомогти дітям краще спати. Ще належить з’ясувати, чи так само плач впливає на дорослих.

Однак, враховуючи заспокійливий, покращуючий настрій та знеболюючий ефект плачу, описаний вище, можна вважати, що плач може допомогти людині легше заснути.

Виконують антибактеріальну функцію

Плач допомагає вбивати бактерії та підтримувати чистоту очей, оскільки сльози містять рідину під назвою лізоцим.

Дослідження 2011 року показало, що лізоцим має такі потужні антимікробні властивості.

Базальні сльози, які виділяються щоразу, коли людина кліпає, допомагають підтримувати вологість очей та запобігають висиханню слизових оболонок.

Змащувальний ефект базальних сліз допомагає людям краще бачити. Якщо слизова оболонка недостатньо зволожена, зір може стати нечітким.

Важливо! Цей матеріал ґрунтується на останніх та актуальних наукових дослідженнях, носить виключно інформаційно-довідковий характер і не може бути основою для встановлення медичного діагнозу. Щоб встановити діагноз, обов’язково зверніться до лікаря!

Вас також може зацікавити:

7 способів вберегти свої очі від перевтоми

Щоби очі не хворіли: офтальмолог назвала найпоширеніші помилки своїх пацієнтів

Чи можуть окуляри погіршити зір при тривалому використанні?

Як швидко заплакати: прості та перевірені способи пустити сльозу

Вітаю всіх! Як навчитися плакати в потрібний момент, щоб полегшало або якщо це необхідно, як на сцені. Умінням заплакати спеціально та швидко далеко не кожна людина володіє. Щоб зрозуміти, як змусити себе плакати без причини, необхідно до дрібниць відчувати свій внутрішній стан та вміти контролювати власний настрій. Сльози можна сприймати як індикатор стану людської душі. Вони можуть з’явитися з вини: скорботи, радості, розпачу чи полегшення тощо…

Якщо поглянути на плач з наукового погляду, це звичайна фізіологічна реакція на емоційний стимул. З самого народження, ми з’являємося з плачем, але з дорослішанням цей стан піддається контролюванню, набуваючи емоційного відтінку.

Як заплакати будь-якої миті

В основному, сльози навертаються за бажання отримати щось недосяжне. В даному прикладі вони виступають як досягнення мети. Але від того, що ця дія дуже складна у виконанні, доведеться добре попрацювати для досягнення бажаного результату.

Важливо! Далеко не завжди виходить людині заплакати, хоч сльози справді можуть допомогти їй. Засмучуватися з цього приводу не потрібно. За наявності бажання та завзятості досягти можна всього! Якщо хочеться розплакатися, але не виходить, то можна виробити цю навичку, всього-то необхідно використовувати певні хитрощі.

Одним з варіантів, це поринути у спогади минулих образ та неприємних ситуацій. Але все одно, з першого разу не факт, що вдасться домогтися сліз, можуть знадобитися тренування. Подібний висновок можуть підтвердити велику кількість професійних акторів. Також існують моменти, яких варто дотримуватися для реалістичності та естетичності вироблених сліз та плачу.

Прості способи викликати сльози

Як швидко заплакати сильно, не вдаючись до складних способів? Ази цієї майстерності закладені у звичайному нарізуванні цибулі. Але мінус його в тому, що не завжди можна носити цибулю з собою, та й запах від нього досить сильний виходить. Принаймні для видимості плачу цього має бути достатньо, і ви зможете сказати собі, що «я можу заплакати будь-коли».

Також роздратування ока може змусити його сльозитися. Хорошим способом вважається позіхання – її викликати можна за допомогою напруги м’язів, що знаходяться на задній поверхні всередині горла. Однак зовні виглядатиме досить-таки неприродно, якщо відбуватиметься на очах у людей.

Також одним з доступних способів є концентрація погляду на одній точці, уникаючи моргання. Адже суть сліз полягає у зволоженні ока, сльози самі повинні проявитись при почутті сухості очного яблука. Дуже ефективним із простих способів можна вважати вищипування брів або тріски кінчика носа.

Варто уваги! Хорошим і корисним способом можна вважати використання зволожуючих крапель для очей. Таким чином, зволожте очне яблуко і розплакайтеся в будь-який момент часу.

Як викликати сльози, якщо дуже хочеться

Бувають моменти, коли сльози потрібні, але вагомої причини немає, отже, треба їх придумати. Значить, нам потрібно знати, як спровокувати появу таких причин. Часто можна спостерігати ситуацію, що при виникненні проблем неможливо повноцінно виразити внутрішній стан без допомоги сліз.

Психологія показує, що плач є інстинктивною дією, можна назвати навіть інструментом, що знімає напругу в організмі. Саме тому існує думка, що поплакавши на душі полегшує. Плач може полегшити як емоційний, а й фізичний стан.

Важливий момент! За бажання розплакатися, але неможливості це зробити, людина занурює себе в сильну напругу через неможливість піддатися слабкості. Також психологи стверджують, що найчастіше людина на несвідомому рівні дотримується думки, що висловивши почуття за допомогою сліз, вона виглядатиме безглуздо, слабкою або зазнає ще сильнішого стресу.

Обов’язково зверніть увагу на вказаний вище момент. Адже стримувати свої сльози справді небезпечно здоров’ю, оскільки це природне вираження емоцій. Цікавий факт, не завжди сльози з’являються через негативний вплив, але можуть виникати і завдяки почуттям радості. Отже, їх відсутність можна вважати проблемою, яка потребує вирішення.

Як можна заплакати – перевірені поради

Щоб змусити себе поплакати, варто почати з вивчення всіх порад, поданих нижче:

Концентрування на внутрішньому стані

Розташуйтеся навпроти дзеркала, розслабтеся і почніть будувати пики. Почніть із смутку, злості, радості тощо… Взагалі не має значення з якої емоції починати. Головне залишайтеся у спокійному стані та опрацьовуйте всі мімічні м’язи. Спостерігайте за своїми рухами тіла: опусканням голови, стисканням куркулів і так далі…

Акцентування на сумній емоції

Що ж може спричинити смуток? Потрібно зануритися в сумні спогади, після чого має спровокуватися сльозливість. Ці вправи необхідно виконувати регулярно по 30 хвилин. Таким чином, відчуєте взаємодію емоцій із тілом.

Контролювання душевного стану

Почніть аналізувати міміку людей, що плачуть, це можете зробити за допомогою повторів певних моментів у фільмі. Потім встаньте навпроти дзеркала і постарайтеся точно зобразити ті ж вирази обличчя. Для природнішого вираження необхідно в голові проявити сумні події зі свого життя.

Інші способи

Прикладом може бути довга німорганія, натирання нижньої повіки ментоловим маслом, використання цибулі. Одним із простих способів є понюхати хустку, змочену нашатирним спиртом.

А які способи заплакати вам відомі? Поділіться своїми порадами у коментарях.

Про Моду, Здоров’я Та Зірок: Які Онлайн-Ресурси Читали Українки В 2023 Році

Як узаконити самовільно збудований будинок?

Вплив вибору медичного взуття на професійну репутацію та сприйняття лікаря

Особенности материала бязь ранфорс

Як перестати запізнюватися?

Дауншифтинг: значення, види та країни для проживання

Вольові якості особистості: визначення, види, способи розвитку