10 порад, як не хотіти спати вдень
- Достатній сон вночі. …
- Приберіть все, що відволікає увагу, з ліжка. …
- Встановіть постійний час пробудження. …
- Переходьте на інший час засинання поступово. …
- Встановіть постійний час для прийняття їжі. …
- Фізичні вправи. …
- Приведіть у порядок ваш розпорядок дня.
Яскраве денне світло сприяє зниженню вироблення гормону сну мелатоніну і стимулює синтез гормону бадьорості кортизолу. Тим, у кого немає можливості помилуватися вранці околицями з балкона, можна порадити відкрити штори і впустити в кімнату яскраве сонячне світло. Добре допомагає підбадьоритися і контрастний душ.
Деякі причини підвищеної сонливості: – психологічні – стрес, депресія, занепокоєння; – фізичні – залізодефіцитна анемія, знижена активність щитовидної залози, апное уві сні, побічні ефекти ліків та деяких харчових добавок; – спосіб життя – надмірне вживання алкоголю та кофеїну, нічні робочі зміни.
Ми відібрали 10 ефективних порад, які допоможуть вам швидко заснути.
- Одноманітність …
- Спокійна атмосфера …
- Розслабтеся …
- Дихальні вправи …
- Думайте про щось гарне …
- Слухайте заспокійливу музику або звуки природи …
- Зворотний відлік …
- Натуральні трави та інші продукти
Серед таких продуктів виділяють:
- сир;
- яйця;
- продукти з сої;
- шпинат;
- морська риба (м'ясо лосося, зокрема);
- м'ясо індички;
- насіння кунжуту, гарбуза чи соняшника.
Ми зібрали 10 способів як не спати всю ніч і зберегти відчуття бадьорості на ввесь день. Трапляються ночі, що …