Час для відновлення м'язів Вважається, що для відновлення м'язів потрібно від 48 до 72 годин або від 2 до 3 днів. Цифра залежить від рівня досвіду атлета та його віку (що старша людина, тим довше триває відновлення) – а також від того, які саме м'язи були залучені до тренування.
Тренування для нарощування м'язової маси повинні поєднувати силові вправи та дієту з профіцитом калорій (на 10-15% вище за звичайну норму). М'язи ростуть у період відпочинку, для їх відновлення необхідно від 48 до 72 годин, тому оптимальна кількість занять складає три-чотири тренування на тиждень.
Для зростання м'язів Якщо вправа проста, односуглобова, що діє малу групу м'язів, достатньо відпочити 45-60 секунд. Якщо виконання вправи задіюється кілька різних груп м'язів, часу відпочинку потрібно більше. Наприклад, при виконанні присідань чи жиму відпочивати між підходами потрібно 2-3 хвилини.
Сон та повноцінний відпочинок відіграють найважливішу роль у процесі відновлення після тренувань. Під час сну організм активно відновлює та заповнює запаси енергії, а також проводить регенерацію тканин, включаючи м'язи. Глибокий сон сприяє виробленню гормонів росту, що сприяє зміцненню та зростанню м'язів.
Деякі продукти харчування мають велику користь для м'язової системи. Вони надають організму необхідні поживні речовини та сприяють відновленню м'язів після тренування. Наприклад, білок, який міститься у м'ясі, рибі, яйцях та молочних продуктах, допомагає утворювати нові білкові структури в м'язових клітинах.
В середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування в залі більше 2-3 разів на тиждень не мають сенсу. Варто враховувати, що час залежить від обсягу м’язів.8 Apr 2020 Скільки