До них відносяться зернові каші (вівсянка, гречка, рис, пшоно, кіноа), бобові(сочевиця, квасоля, нут), а також кабачки, всі види капусти, батат, гарбуз та цибуля. Їх потрібно включити у кожний прийом їжі. Також потрібно зменшити споживання жирів і не забувати про білки(яйця, нежирний сир, рибу, м'ясо та знову бобові).
Що не можна їсти після тренування.
- Сирі овочі:
- Продукти з високим вмістом жиру, Фаст-фуд:
- Солоні закуски:
- Солодка вода і фруктові напої:
- Молочний шоколад, пончики та тістечка:
Горох, квасоля, сочевицю, сою або нут краще не їсти перед тренуванням. Бобові осідають у шлунку і можуть викликати підвищене газоутворення. Справа в тому, що не у всіх людей фермент галактозу, відповідальний за розщеплення бобових, виробляється у необхідному обсязі.
найкращих продуктів для нарощування м'язів:
- Насіння соняшника – по-перше це чудове джерело протеїну, по-друге в них повнісінько вітаміну Е, важливого елементу харчування для нарощення м'язової тканини. …
- Шроти. …
- Куркума. …
- Гречка. …
- Кунжут. …
- Паприка (солодкий перець). …
- Спіруліна. …
- Проростки пшениці.
«Нездорова їжа» – це їжа, котра містить багато калорій, солі, цукру та жирів (насичених і трансжирів), але якій бракує поживних речовин, вітамінів і мінералів. Більшість «шкідливої їжі» належить до категорії солодких напоїв, снеків і фастфуду. А ще є десерти та сухі сніданки.
Неможливо уявити харчування для спортсменів без вуглеводів, білків, жирів і мікроелементів – це must have. Але які продукти все ж варто вживати, а які ні?