селен для чоловіків — добова потреба становить близько 70 мкг.15 лип. 2022 р.
Добова норма споживання селену Національні інститути охорони здоров'я рекомендують людям у віці старше 14 років споживати 55 мікрограмів (мкг) селену в день. Для вагітних жінок або жінок, які годують грудьми, цей показник варто збільшити до 70 мкг.
Скільки днів можна пити селен? Необхідна добова доза селену для людини становить 50-100 мікрограмів на добу. Тривалість прийому становить 30 днів, за рекомендацією лікаря доза та курс прийому можуть бути збільшені.
✅Вживання селену також сприяє боротьбі з негативним впливом важких металів на організм, оскільки він знижує їх токсичність. 📉Симптоми дефіциту селена: серцева недостатність, зниження концентрації та порушення у роботі щитоподібної залози, значне погіршення настрою, слабкість, біль у м'язах або зниження імунітету.
Найкращим джерелом селену є бразильські горіхи. Селен в добавках та продуктах буває у формі селенітів та селенметіоніну. Перші засвоюються на 50%, а другий — на 90%. Деякі дослідження вказують, що продукти, збагачені селеном, ефективніші за добавки селенметіоніну.
Селен перешкоджає розвиткові хвороб серця й артерій, а його дефіцит збільшує ризик розвитку коронарної хвороби серця на 70%.
Селен є мікроелементом, а це означає, що організму для оптимального функціонування всіх систем потрібна лише невелика його кількість. При регулярному вживанні селеновмісних продуктів тіло зазвичай зберігає достатньо селену в …