Продукти, що підвищують рівень тестостерону

7 продуктів, які можуть допомогти підвищити тестостерон

Якщо ви підозрюєте, що у вас низький рівень тестостерону, ви можете запитати, чи може ваша дієта допомогти. Ми досліджуємо способи підвищення низького рівня тестостерону, особливо шляхом вибору їжі.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 28 грудень 2022 р. та останній огляд експерта 3 листопад 2021 р.

Тестостерон – статевий гормон, який впливає:

• статевий потяг
• здоров’я кісток і м’язів
• вироблення сперми
• виробництво клітин крові

Тестостерон знижується з віком, але інші фактори також можуть викликати низький рівень тестостерону, включаючи деякі ліки, високий рівень жиру в організмі та деякі захворювання.

Низький рівень тестостерону, також званий гіпогонадизмом або низьким Т, виникає, коли рівень тестостерону падає нижче 300 нанограм/децилітр (нг/дл). Низький рівень тестостерону можна лікувати медикаментозно за допомогою замісної терапії тестостероном.

Гіпогонадизм дуже поширений. Близько 40% чоловіків старше 45 років і 50% чоловіків у віці 80 років вважаються гіпогонадними.

Здоровий спосіб життя, включаючи дієту, важливий для підтримки оптимального рівня тестостерону. Деякі дослідження показали, що дієти з високим вмістом ультраоброблених продуктів і низьким вмістом поживних речовин можуть знизити рівень тестостерону.

Якщо у вас низький рівень тестостерону, дотримуйтесь рекомендацій лікаря. Крім того, ви можете розглянути можливість прийняття дієти, багатої на продукти, які містять поживні речовини, важливі для підтримки здорового рівня тестостерону.

Багато поживних речовин, включаючи вітамін D, магній і цинк, важливі для підтримки оптимального рівня тестостерону.

Однак є обмежені дослідження, які досліджують вплив певних продуктів на рівень тестостерону.

Ця стаття охоплює 7 продуктів, багатих поживними речовинами, які можуть допомогти підвищити здоровий рівень тестостерону.

1. Жирна риба

Жирна риба, як-от лосось і сардини, багата поживними речовинами, важливими для гормонального здоров’я, такими як вітамін D, цинк та омега-3 жирні кислоти.

Незважаючи на те, що деякі продукти з високим вмістом жиру, такі як смажена їжа, були пов’язані зі зниженням рівня тестостерону у деяких людей, дослідження також показали, що дієта з низьким вмістом жиру може бути шкідливою для рівня тестостерону.

Систематичний огляд шести досліджень показав, що дієти з низьким вмістом жирів були пов’язані зі зниженням рівня тестостерону в порівнянні з дієтою з високим вмістом жиру.

Однак дослідники відзначили, що для повного розуміння цього взаємозв’язку необхідні більш якісні дослідження.

Незважаючи на це, додавання корисних джерел жиру, наприклад жирної риби, до вашого раціону, ймовірно, принесе користь загальному здоров’ю, включаючи гормональне здоров’я.

Більше того, жирна риба є хорошим джерелом цинку, вітаміну D і білка — поживних речовин, які важливі для підтримки здорового рівня тестостерону.

Наприклад, дослідження показують, що чоловіки з нижчим рівнем вітаміну D, як правило, мають нижчий тестостерон, ніж чоловіки з більш високим рівнем. Це тому, що вітамін D необхідний для чоловічого репродуктивного здоров’я.

2. Темна, листова зелень

Темна, листова зелень є прекрасним джерелом мікроелементів, в тому числі магній, мінерал, який має вирішальне значення для підтримки оптимального рівня тестостерону, особливо у літніх чоловіків.

Вважається, що магній підвищує біоактивність тестостерону в організмі, оскільки магній зменшує окислювальний стрес. Окислювальний стрес – це дисбаланс між антиоксидантним захистом і вільними радикалами в організмі.

Окислювальний стрес і запалення можуть знизити рівень тестостерону, тому введення поживних речовин, які борються з окислювальним стресом, може допомогти підтримувати здоровий рівень тестостерону.

Давнє дослідження за участю 399 чоловіків у віці 65 років і старше показало, що ті, у кого був більш високий рівень магнію в крові, мали вищий рівень тестостерону в порівнянні з тими, у кого був нижчий рівень магнію.

Крім того, дослідження тайванських чоловіків виявило, що низьке споживання листових зелених овочів пов’язане з нижчим рівнем тестостерону.

Тому вживання більшої кількості продуктів, багатих магнієм, таких як шпинат, капуста і зелень, може допомогти підвищити здоровий рівень тестостерону.

3. Какао-продукти

Какао-продукти, такі як какао-порошок і какао-крупка, мають високий вміст магнію та флавоноїдних антиоксидантів, обидва з яких важливі для тестостерону.

Флавоноїди – це рослинні сполуки, які мають потужну антиоксидантну та протизапальну дію на організм.

Дослідження показують, що деякі флавоноїди, включаючи флавоноїди какао, такі як кверцетин і апігенін, можуть допомогти збільшити виробництво тестостерону клітинами яєчок, які називаються клітинами Лейдіга.

Коли ви купуєте какао-продукти, ви можете вибрати ті, які не містять доданого цукру або лише невелику кількість доданого цукру. Подумайте про какао-порошок, какао-крупку або темний шоколад з низьким вмістом цукру для їх вражаючої користі для здоров’я.

4. Авокадо

Авокадо містить корисний жир, який важливий для гормонального здоров’я. Крім того, авокадо містить магній і мінерал під назвою бор, які, як показують дослідження, можуть підвищити рівень тестостерону.

Бор є мікроелементом, який, здається, впливає на метаболізм тестостерону в організмі і може захистити від деградації тестостерону.

Хоча деякі дослідження показують, що добавки з високим вмістом бору можуть допомогти підвищити тестостерон у деяких людей, результати дослідження неоднозначні. Потрібні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти, як добавки бору впливають на тестостерон.

Хоча в даний час не рекомендується приймати добавки бору для підвищення тестостерону, додаючи в їжу джерела цього мінералу, як-от авокадо, може допомогти підтримувати здоровий рівень тестостерону.

5. Яйця

Яєчні жовтки багаті корисними жирами, білком і селеном, мінералом, який діє як антиоксидант в організмі.

Згідно з деякими дослідженнями в пробірках і на тваринах, селен може сприяти посиленню виробництва тестостерону, активуючи певні шляхи та експресію певних генів.

Крім того, деякі дослідження на людях і тварин виявили, що рівень тестостерону вищий у тих, у кого оптимальний рівень селену в крові.

Однак нам потрібні додаткові дослідження, особливо на людях, перш ніж зробити висновок про вплив селену на тестостерон.

Яйця дуже поживні, тому додавати їх у свій раціон, якщо вони ще не є частиною, є гарною ідеєю, якщо у вас немає алергії на яйця. Пам’ятайте, що цілі яйця набагато поживніші, ніж звичайні яєчні білки, оскільки жовтки містять більшість мікроелементів.

6. Ягоди, вишні, гранати

Ягоди, вишні і гранати мають високий вміст флавоноїдних антиоксидантів, які можуть допомогти захистити клітини, що виробляють тестостерон, від пошкоджень і збільшити вироблення тестостерону.

Старіше дослідження на щурах показало, що добавки гранатового соку допомагають захистити від індукованого окисного стресу, підвищують рівень тестостерону та допомагають захистити клітини Лейдіга (які виробляють тестостерон) від травм.

Однак нам потрібні додаткові дослідження на людях, перш ніж ми зможемо зробити висновок, чи можуть гранати або їх сік впливати на рівень тестостерону.

Гранат, ягоди та вишні можуть захистити від запалення, викликаного ожирінням, яке може знизити рівень тестостерону.

Тому споживання багатих антиоксидантами продуктів, таких як ці фрукти, може сприяти загальному здоров’ю, в тому числі гормональному.

7. Молюски

Молюски, такі як устриці та молюски, є чудовими джерелами цинку, селену та омега-3 жирних кислот, які можуть підтримувати оптимальний рівень тестостерону.

Через його важливу роль для репродуктивного здоров’я, дефіцит цинку може викликати гіпогонадизм.

Більше того, високі дози цинкових добавок виявляються ефективними для лікування гіпогонадизму у деяких чоловіків. Тим не менш, добавки цинку в даний час не рекомендуються як універсальне лікування гіпогонадизму.

Але вживання продуктів з високим вмістом поживних речовин, важливих для підтримки оптимального рівня тестостерону, таких як цинк, селен і жири омега-3, може підтримувати гормональне здоров’я.

Інші способи підвищити тестостерон

Зміни дієти, що сприяють здоров’ю, можуть допомогти при низькому рівні тестостерону, але вони не лікують гіпогонадизм. Лікар повинен підтвердити, що у вас низький рівень тестостерону, шляхом фізичного огляду та аналізу крові.

Якщо у вас діагностовано низький Т, вам можуть призначити заміни тестостерону, наприклад:

Ці ліки можуть мати ризик серйозних побічних ефектів, тому обов’язково обговоріть їх усі зі своїм лікарем.

Крім того, подумайте про внесення змін до дієти, щоб покращити загальне здоров’я, а не лише для лікування низького Т.

Такі фактори, як маса тіла та певний спосіб життя, також можуть впливати на рівень тестостерону.

Наприклад, чоловіки з ожирінням частіше розвивають гіпогонадизм, ніж чоловіки з помірною вагою.

Тому підтримання здорової ваги має вирішальне значення для гормонального здоров’я.

Більш фізична активність, відмова від куріння, якщо ви курите, і скорочення вживання алкоголю та наркотиків також можуть допомогти чоловікам з низьким рівнем тестостерону покращити свій тестостерону.

Питання що часто задаються

У цьому розділі розглядаються фактори, які можуть вплинути на рівень тестостерону, і симптоми, які ви можете відчувати при низькому Т.

Які симптоми низького рівня тестостерону?

Симптоми низького тестостерону включають:

• зниження спонтанної ерекції
• зниження статевого потягу
• зменшений розмір яєчка
• зниження кісткової та м’язової маси
• випадання волосся на тілі
• втома
• слабкість
• рясне потовиділення

Пам’ятайте, що симптоми, пов’язані з низьким рівнем тестостерону, не є специфічними і збігаються з симптомами інших, потенційно серйозних захворювань.

Не варто самостійно діагностувати низький рівень тестостерону. Якщо ви підозрюєте, що у вас може бути низький рівень тестостерону, зверніться до лікаря для правильного тестування.

Чи може вживання алкоголю та наркотиків впливати на рівень тестостерону?

Так. Дослідження показують, що шкідливе вживання алкоголю та наркотиків може вплинути на рівень статевих гормонів, включаючи зниження рівня тестостерону.

Зловживання алкоголем і наркотиками визнається потенційно оборотними причинами гіпогонадизму.

Чи безпечні добавки, що підвищують тестостерон?

Не варто використовувати добавки, які продаються як «підсилювачі тестостерону».”.

Це тому, що багато з цих добавок містять такі інгредієнти, як трави, які потенційно можуть взаємодіяти з ліками або викликати інші небезпечні побічні ефекти.

Наприклад, тромбоемболія легеневої артерії та підвищення рівня печінкових ферментів – це лише деякі ускладнення, які були пов’язані з використанням харчових добавок для підвищення рівня тестостерону.

Крім того, дослідження, яке оцінювало 50 добавок «T-бустер», показало, що понад 10% добавок містять інгредієнти, які можуть негативно впливати на рівень тестостерону.

Дослідження також виявило, що багато добавок містять невиправдано велику кількість певних поживних речовин, таких як цинк і B3.

Якщо ви підозрюєте, що у вас низький рівень тестостерону, уникайте добавок, які продаються як «підсилювачі тестостерону». Замість цього поговоріть із медичним працівником, щоб отримати поради щодо безпечного та підтвердженого лікування.

Резюме

Дієта і спосіб життя впливають на гормональне здоров’я і можуть впливати на рівень тестостерону.

Додавання продуктів, багатих поживними речовинами, важливими для підтримки оптимального рівня тестостерону, такими як вітамін D, магній, цинк і флавоноїдні антиоксиданти, може допомогти підтримати гормональне здоров’я.

Однак, якщо у вас низький рівень тестостерону або ви підозрюєте, що ви відчуваєте симптоми низького рівня тестостерону, важливо проконсультуватися з медичним працівником, щоб отримати пораду щодо правильного тестування та лікування.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Люди, які читають “7 продуктів, які можуть допомогти підвищити тестостерон”, також люблять такі статті:

20 ефективних способів підвищити тестостерон

Незалежно від того, чи приваблюють вас переваги, які він дає, або просто намагаєтеся стати здоровішими, рівень тестостерону грає величезну роль в якості чоловічого життя.

У багатьох з нас кількість натурального тестостерону в організмі не така велика, як хотілося б, через харчування напівфабрикатами та хімією, постійні стреси і шкідливі дієти. Додайте сюди сидячий спосіб життя, і отримаєте менший рівень тестостерону, ніж повинно бути у вашому організмі.

Нижче ми зібрали 20 ефективних способів підвищення тестостерону. Ви побачите, що більшість порад в основному пов’язані з харчуванням і способом життя.

20 методів підвищення рівня тестостерону

№1 – Схуднути

Швидкість ліполізу, або втрати жиру, підвищується одночасно із зростанням рівня тестостерону. Хоча це не завжди так, більш високий відсоток жирових відкладень в тілі викликає більш низький рівень тестостерону.

Якщо конкретніше, підтримуйте рівень жирових відкладень на рівні помірних 8% -14%, щоб тестостерон вільніше біг по венах.

№2 – Спробуйте високоінтенсивні вправи

Кілька вправ інтервального тренування високої інтенсивності (ІТВІ) відразу після взяття ваги збільшать ефективність ваших занять, викликаючи гормональні адаптації.

Вибуховий характер вправ високої інтенсивності активує швидкий розвиток м’язових волокон, прискорює виробництво молочної кислоти і може дійсно допомогти в підвищенні загального рівня тестостерону, ДЕА і гормону росту.

№3 – Отримуйте більше цинку

Дефіцит цинку небезпечний для вашої ендокринної системи. Оскільки цинк надає вкрай позитивний вплив на вироблення тестостерону, споживання різноманітних поживних продуктів і полівітамінів збільшить його рівень.

Цинк бере участь в управлінні ферменту ароматази, тому його дефіцит може активувати естрогенні рецептори на 57%. Так що отримуйте свою норму цинку, якщо хочете, щоб тестостерон був на рівні.

№4 – Підйом важких предметів

Для вас не стане новиною, що вправи на взяття ваги значно підвищують рівень тестостерону у вашому організмі. Фактично, було доведено, що тренування на опір регулюють андрогенні рецептори в м’язовій тканині, і підвищують рівень тестостерону.

Однак тренуйтеся вдумливо, будьте обережні з взяттям великої ваги, уникайте травм, підтримуйте інтенсивність вправ і достатньо відпочивайте.

№5 – Отримуйте багато вітаміну D

Зрозуміло, зазвичай чоловіки отримують цей вітамін, просто перебуваючи на свіжому повітрі. Але багато професій змушують нас проводити більшу частину часу в кімнатах, в яких навіть немає вікон.

Було доведено, що у здорових чоловіків, які додають вітамін D в свій раціон, рівень тестостерону тримається на 25%, і навіть вище.

№6 – Виключіть цукор

Хоча існують дослідження, які доводять, що цукор впливає на рівень тестостерону, змушені відзначити, що переїдання чого-небудь може призвести до гострого падіння тестостерону.

Найкраще звести до мінімуму споживання цукру. Це рішення вплине і на загальний стан здоров’я, і ​​на жирові відкладення. Пам’ятайте, що ожиріння призводить до зростання рівня естрогену, в той час як тестостерон залишається низьким.

№7 – Обмежуйте споживання алкоголю

Обмеження споживання алкоголю безумовно вплине на ваш рівень тестостерону. Існує багато досліджень, які доводять, що люди, які вживають важкі алкогольні напої, а також хронічні алкоголіки, як правило, отримують в результаті більш високий рівень естрогену, в той час як рівень тестостерону залишається низьким.

Хочете вірте, хочете ні, але доведено, що зменшення кількості споживаного алкоголю в кілька разів піднімає рівень тестостерону.

№8 – Їжте більше корисних жирів

Добре відомо, що підвищена кількість енергії, яка одержується з жирів, що входять в раціон, призводить до збільшення концентрації тестостерону. Тому припиніть їсти яєчні білки та знежирену їжу, цими продуктами ви ніяк не піднімете рівень тестостерону. Марні жири найкраще замінити Омега-3.

№9 – Отримуйте більше здорового холестерину

Всі стероїдні гормони з’являються з будівельного блоку, званого холестерином.

Хоча дослідження не доводять явну кореляцію між загальною кількістю холестерину в крові та рівнями Т, відомо, що чим більше ви його маєте в своєму раціоні, тим менше вашій печінці, кишечнику, наднирковим залозам і репродуктивним органам доводиться його синтезувати.

№10 – Їжте продукти, що підвищують рівень тестостерону

Не існує такої їжі, яка чарівним чином перетворить вас в Філа Хіта. Але все ж є деякі продукти, які ви можете додати до свого щоденного раціону, щоб підняти рівень тестостерону.

Вживання продуктів, які містять антиоксиданти, якісне м’язове м’ясо і низькоглютенові крохмалисті джерела вуглеводів, можуть стати здоровим способом підвищити рівень тестостерону. Ось короткий список продуктів, які піднімають його рівень:

• Оливкова олія першого віджиму
• Масло з молока корів, яких годують травою
• Олія авокадо
• Стейк
• Яйця
• Устриці
• Часник
• Цибуля ріпчаста
• Картопля
• Ізюм
• Бразильський горіх
• Кава
• Йогурт
• Блакитний сир

Багато з цих продуктів можна додавати практично до будь-якої їжі. Спробуйте деякі нові поєднання.

№11 – Уникайте продуктів, що знижують тестостерон

Розглядаючи продукти, що впливають на рівень тестостерону, зверніть увагу, що, згідно з рядом досліджень, існує кілька продуктів, що знижують його рівень.

• Продукти з лляного насіння
• Солодка
• М’ята
• Алкоголь
• Трансжири

Хоча повністю уникати цих продуктів не варто, але замислюватися про те, що саме ви їсте, все-таки потрібно.

№12 – Слідкуйте за споживанням калорій

Увага до того, скільки калорій ви отримуєте в процесі зниження жирової маси, допоможе зберегти високий рівень тестостерону.

№13 – Підтримуйте водний баланс

Майже в кожній статті про фітнесі ви зустрічаєте інформацію про те, наскільки важлива для нас вода. Але чи знаєте ви, що ваша здатність до фізичного навантаження, когнітивні функції та комплексна робота організму також безпосередньо залежать від води?

Багато людей знаходяться в стані легкого зневоднення, що приносить їм втому, постійну спрагу і нездатність до нормальної роботи. Дослідження доводять, що стан зневоднення на рівні 2% здатний підвищити рівень кортизолу в вашому організмі, і знизити секрецію гормону росту. Так що нехай вода ллється рікою.

№14 – Спробуйте періодичне голодування

Періодичне голодування зараз часто критикують, але чому? Якщо ви перестанете поглинати їжу кожні кілька годин, то зможете підтримувати оптимальний темп росту м’язів поряд з підвищенням рівня тестостерону.

Наука доводить, що частота прийому їжі ніяк не впливає на ваш метаболізм. Були проведені дослідження, які довели, що після короткочасного голодування ваші рецептори андрогенів стають більш чутливими до тестостерону.

№15 – Зменшіть рівень стресу

Якщо ви іноді відчуваєте, що вам потрібно заспокоїтися, ця порада для вас. Стрес підвищує рівень кортизолу. Це призводить до втрати ваги та підтримки тестостерону на базовому рівні.

Витратьте небагато часу, щоб сходити в похід, покататися в своє задоволення на велосипеді або навіть помедитувати. Час, який ви витратите на себе, відобразиться на інших частинах вашого життя, а заодно і на поліпшенні рівня тестостерону. Використовуйте спеціалізовані харчові добавки, які допоможуть знизити рівень стресу, такі як ця або ця.

№16 – Більше спіть

Ми вічно зайняті, тому відпочинок займає чи не останнє місце в нашому житті. Дослідження доводять, що лише 5 годин сну на добу протягом одного тижня зменшували загальний добовий рівень тестостерону у здорових чоловіків на 15%.

Приділіть час тому, щоб відволіктися від телефону, комп’ютера або ігор, і гарненько відпочити.

На допомогу спортсменам, які не можуть довго заснути, можна використовувати мелатонін.

№17 – Додайте іскорку у ваше сексуального життя

Сексуальна активність є одним з кращих і найбільш приємних способів природного збільшення тестостерону. Було доведено, що почуття домінування та дотики іншої людини не тільки взаємопов’язані з феромонами і допаміном, але також підвищують рівень тестостерону.

Спробуйте, замість підручних засобів, підняти ваш рівень тестостерону за допомогою такої ж живої людини, як ви.

№18 – Зверніть увагу на поставу

«Стань прямо» – майже всі чули це від батьків. Як би це не дратувало, мова вашого тіла, і зміни постави можуть майже моментально вплинути на рівень стресу і стероїдних гормонів.

Використання деяких потужних поз може призвести до 20-відсоткового збільшення вмісту тестостерону в слині, а також зниження рівня кортизолу на 25%. Як можна було припустити, мляві пози призвели до зниження рівня тестостерону і зростання кортизолу.

• Займайте більше місця
• Тримайте руки на стегнах
• Стійте прямо
• У всьому проявляйте домінування альфи

Спробуйте їх кілька разів протягом дня, і ви відчуєте величезну різницю.

№19 – Зверніть увагу на здоров’я своїх тестикул

Так як близько 95% тестостерону виробляється всередині них, це те, що неодмінно потрібно зробити.

Регулярні огляди та ретельна перевірка здоров’я ваших тестикул з кожним роком будуть все більш корисними. Переконайтеся, що ваш лікар перевірив їх здоров’я і безперебійну роботу.

№20 – Використовуйте добавки

Іноді потрібна хороша тестостеронова добавка. Не поспішайте і виберіть тестостерон, який вам сподобається, порівняйте відгуки та замовте у авторитетного продавця.

Додайте його до здорового харчування і тренувань, і ви не прогадаєте.

Підведемо підсумки

У той час як тестостерон визначає, скільки м’язів ви можете наростити, його рівень в вашому організмі впливає не тільки на це. Прояви ваших чоловічих якостей покращаться майже у всіх сферах, тому обов’язково підтримуйте здоровий спосіб життя.

Як підвищити тестостерон у чоловіків: перевірені методи підвищення тестостерону

Тестостерон – найважливіший гормон в чоловічому організмі. Від нього залежить сила характеру, здатність чоловіка бути лідером, досягати поставлених цілей і долати перешкоди. Відомо, що чоловіки з високим рівнем тестостерону схильні до ризику і швидкого прийняття рішень, здатні чітко мислити і швидко засвоювати інформацію.

Від тестостерону залежать не тільки лідерські якості та сексуальний потяг чоловіка, гормон відповідає за формування м’язової і кісткової тканини, а також за нормальну життєдіяльність організму в цілому. Однак не всіх представників сильної статі природа нагородила високим рівнем чоловічого гормону. Чи існують перевірені та безпечні способи збільшення тестостерону?

Що таке тестостерон

Тестостерон – це стероїдний гормон з групи андрогенів (статевих гормонів чоловіків). Основна кількість тестостерону в чоловічому організмі виробляється статевими залозами – яєчками. Секреція тестостерону – це дуже складний фізіологічний процес, який регулюється гіпофізом і гіпоталамусом. Достатній рівень тестостерону є запорукою сексуального, фізичного і психологічного здоров’я представника чоловічої статі. Порушення вироблення тестостерону загрожують серйозними порушеннями і розвитком ряду патологій.

Функції тестостерону

Основний чоловічий гормон виконує важливі функції:

• формує вторинні статеві ознаки;
• відповідає за сексуальний потяг;
• впливає на репродуктивну функцію і вироблення сперматозоїдів;
• збільшує об’єм скелетних м’язів;
• бере участь в метаболічних процесах;
• дає стійкість до фізичних і психологічних навантажень;
• робить організм витривалим, здатним до важкої фізичної праці;
• впливає на якості характеру;
• відповідає за стійкість до стресів;
• пробуджує здорові амбіції.

Рівень гормону безпосередньо залежить від віку чоловіка, його способу життя, фізичної активності і рухливості, раціону харчування і ліків, які він приймає. Негативно на вироблення чоловічого гормону впливає прийом атропіну, противиразкових препаратів, а також нейролептиків, діуретиків і серцевих глікозидів.

Норма тестостерону у чоловіків

Кількість статевого гормону починає зростати в підлітковому віці, завдяки чому до 16-18 років у підлітків формується чоловічий тип статури. Секреція тестостерону стабільно зростає приблизно до 25-30 років, а після 50-ти істотно знижується. Тестостерон також може коливатися в залежності від часу доби. Як правило, найвищі показники фіксуються в 4-8 ранку, а найнижчі – в 16-20 годин.

Норма тестостерону у чоловіків в залежності від віку

Якщо у чоловіка знижений тестостерон, на це можуть вказувати наступні ознаки:

• низьке лібідо, труднощі з досягненням ерекції;
• випадання волосся на голові і на тілі;
• зменшення обсягу сперми при еякуляції;
• підвищена крихкість кісток (схильність до переломів);
• заміщення м’язової тканини жировою масою;
• депресія, дратівливість, схильність до ниття і швидких перепадів настрою.

Відхиленням від норми є не тільки низький, але й надто високий рівень гормону. При підвищеному рівні тестостерону можуть виникати важкі форми вугрової хвороби, патології печінки і нирок, гострий або хронічний простатит, суттєво зростає ймовірність раку простати.

Вплив рівня тестостерону для спортсмена

Тестостерон невипадково називають гормоном переможців. Цей гормон є ключовим в спорті, оскільки від нього безпосередньо залежать спортивні досягнення. Завдяки високому тестостерону атлети набирають м’язову масу і покращують фізичні показники, виробляють психологічну стійкість і встановлюють рекорди.

Фізіологи стверджують, що тестостерон підвищує витривалість під час силових тренувань, а також сприяє розслабленню м’язів після закінчення навантаження. Поєднання напруженості і розслаблення дозволяє професійному спортсмену тренуватися довше та інтенсивніше, не боячись стану перетренованості. Щоб гормон синтезувався в організмі, спортсмени практикують дуже активні та досить тривалі тренування.

Завдяки чудовій спортивній підготовці у професійних спортсменів, як правило, завжди стабільно високий рівень тестостерону. Особливо це стосується молодих 20-30-річних атлетів. При необхідності рівень гормону у них легко підвищується, чого не можна сказати про людей, які не звикли до важких навантажень.

Перелік продуктів для підвищення тестостерону

Для вироблення тестостерону необхідні жири, а також вітамін D, магній, цинк. Щоб стимулювати секрецію гормону, слід зробити акцент на продукти, які багаті цими компонентами.

Дієта для підвищення тестостерону включає в себе:

• устриці;
• імбир;
• зелені листові овочі;
• цибуля;
• жирна риба;
• гречана крупа;
• натуральні олії (оливкова, арганова);
• кисломолочні продукти;
• яйця;
• яловиче м’ясо;
• горіхи;
• свіжі фрукти (особливо гранати).

Не варто сідати на дієти з низьким споживанням калорій (безумовно, при відсутності зайвих кілограмів). Раціон з низьким вмістом жирів знижує концентрацію тестостерону, так як гормон синтезується з холестерину. Коли жири припиняють надходити з їжею, організму не вистачає матеріалу для секреції тестостерону. Але фахівці не рекомендують налягати на вершкове масло і жирну свинину – тваринним жирам, краще віддати перевагу рослинним.

Вітаміни та добавки для підвищення тестостерону

Спеціальні добавки для підвищення тестостерону дозволяють швидко підняти рівень гормону. Однак результат буде яскравішим, якщо прийом вітамінів доповнити тренуваннями і спеціальними спортивними добавками (креатином, протеїном, вітамінно-мінеральними комплексами).