Зміст:
Що їсти, щоб схуднути в животі: 10 продуктів
Багато дівчат шукають дієту для схуднення живота і боків. Дійсно, жир у ділянці живота — проблема, яка турбує навіть тих, хто старанно тренується вдома або у спортзалі. Водночас не варто очікувати, що навіть найефективніша дієта прибере надлишкові сантиметри об`єму локально — з боків або стегон. Однак здоровий раціон абсолютно точно допоможе знизити вагу всього тіла, а значить, швидше позбутися зайвого жиру на животі.
Що потрібно їсти та пити для плаского живота: 10 продуктів
1. Мінеральна вода без газу
Без достатньої кількості води наш організм просто не зможе виводити токсини, і всі дієти будуть безглуздими. А з урахуванням того, що «мінералка» містить магній, вона ще й чудово діє на травлення.
2. Трав`яні чаї
Всілякі трав`яні чаї, наприклад з вербеною, лавандою, базиліком або альпійськими травами, незамінні в меню для плаского живота. Всі вони стимулюють травлення, а ще чудово заспокоюють нервову систему. До речі, чаї також здатні пригнічувати відчуття голоду, оскільки тепла вода розслабляє м`язи шлунка.
3. Напої з рослинним молоком
Вживання рослинного молока — гарний спосіб виключити зайві калорії та лактозу, яка в більшості дорослих погано перетравлюється. До того ж саме з мигдальним або соєвим молоком дозволено поєднувати фрукти, якщо вам захотілося зробити смузі не на воді, а з чимось апетитнішим.
4. Запечені овочі
Мінімальна температурна обробка та відсутність олії — це якраз той спосіб приготування, який зберігає максимальну користь овочів і сприяє їх засвоюваності.
5. Кмин, кріп, тархун
Рясно приправляйте свіжою та сушеною зеленню різні страви. Ці трави відомі своїми властивостями, що поліпшують травлення. До того ж насичення ними їжі сприяє тому, що ми не пересолюємо страви.
6. Йогурти з кисломолочними бактеріями
Натуральні йогурти без добавок і цукру підтримують мікрофлору кишківника та попереджають здуття. Відмовтеся від фруктових аналогів із супермаркетів, які більше схожі на солодкий десерт, ніж на кисломолочний продукт.
7. Кіноа
Кіноа м`яко діє на кишківник, як і всі цільні злаки. Крім того, ця крупа містить хром, який нерідко призначають за проявів булімії.
8. Риба на грилі
Будь-яка риба гарна, якщо її готувати без додавання жиру. Запікайте рибу на решітці в духовці — нехай на вас чекає більше метушні з прибиранням, зате смак незрівнянно кращий, ніж під час приготування у фользі.
9. Дім-сам
Приготована на пару їжа (нехай навіть із м`ясом) — найкорисніша. Ці ж продукти в смаженому вигляді засвоюються значно важче.
10. Ягоди
Полуниця, малина і чорниця містять менше цукру, що уповільнює травлення, ніж більшість ягід. А інжир багатий на корисні харчові волокна, які очищають стінки кишківника.
Як схуднути на животі: дієтологи розповіли, які 10 продуктів викликають появу черевного жиру
Звичайно, схуднення потребує цілісного підходу — підтримки здорового способу життя. Це і кількість щоденних вправ, загальна дієта, споживання алкоголю, рівень стресу. І не має швидкого рішення, яке допоможе безпечно скинути вагу — це потрібно робити щоденно, крок за кроком.
Що стосується дієти, зокрема, потрібно виключити, або хоча б обмежити споживання певних типів продуктів, які особливо впливають на появу жиру на животі.
Дослідження, опубліковане в журналі Obesity Reviews, показало, які продукти більше впливають на абдомінальне ожиріння, ніж будь-який інший фактор.
Які продукти найшкідливіші для фігури та викликають появу жиру на животі
- Цукрові пластівці для сніданку. Починати ранок з миски солодких пластівців для сніданку може бути смачно, але зернові культури з високим вмістом доданого цукру можуть сприяти накопиченню жиру на животі. Окрім високого вмісту цукру, у цих крупах зазвичай не вистачає білка та клітковини, а це означає, що в них немає поживних речовин, які могли б зробити вас ситними. Як наслідок, споживання великої кількості калорій протягом ранку або збільшення кількості перекусів.
- Попкорн в мікрохвильовці. В ньому багато гідрогенізовані олії, які є основним джерелом трансжирів
- Пакована випічка. Якою б смачною та зручною вона не була, упакована випічка, як то кекси, пончики, зазвичай містить високий рівень трансжирів і доданого цукру. Щоб уникнути споживання трансжирів, експерти рекомендують вибирайте домашню випічку.
- Смажені фастфуди, поширені в мережах швидкого харчування при регулярному вживанні призводять до збільшення абдомінального жиру.
- Оброблене м’ясо, таке як пепероні, ковбаса, м’ясні делікатеси та бекон, має серйозні недоліки для вашого здоров’я. Вони не лише збільшують розмір талії, а й можуть підвищити ризик коректального раку.
- Білий хліб. У білому та рафінованому хлібі не так багато клітковини та поживних речовин, як у цільнозерновому. Крім того, як показуэ дослідження, вживання білого хліба, пов’язана зі збільшенням вісцерального (черевного) жиру.
- Цукерки. Щоб мінімізувати жир на животі, тримайтеся на відстані від цукерниці. З великою кількістю простих вуглеводів, які не насичують, дуже легко переборщити. «Ці продукти можуть сприяти накопиченню жиру на животі, якщо їх споживати в надлишку і не використовувати як енергію».
- Деякі заправки для салату в пляшках. Якщо ви їсте багато салатів протягом тижня, але все ще набираєте вагу, виною цьому може бути заправка для салату, яку ви вибираєте. «Не всі салатні заправки корисні, і багато видів можуть підвищити калорійність і жирність вашого салату, непомітно для вас, що може призвести до збільшення ваги в животі та зупинити спроби схуднути. Багато заправок для салатів у пляшках мають високий вміст трансжирів і насичених жирів, тому заміна їх на поліненасичені заправки, такі як оливкова олія, може допомогти.
- Батончики для заміни їжі. Їх рекламують як «здорові». Але батончики, які замінюють їжу, часто проходять інтенсивну обробку та містять доданий цукор і можуть викликати відчуття голоду більше, ніж раніше. «Перероблені замінники їжі часто мають високий вміст калорій, жирів, натрію, доданого цукру та рафінованих вуглеводів”.
- Морозиво. Хоча ми не хочемо цього визнавати, регулярне вживання морозива може призвести до небажаного збільшення ваги в області живота.
Читайте також:
Їмо та худнемо в животі: як радять експерти
З віком позбутися зайвої ваги стає все складніше, особливо в деяких ділянках тіла. У більшості жінок, та й чоловіків, після 40 років утворюється помітний жир на животі.
Як вважають експерти, позбутися зайвих відкладень можна, для цього потрібні фізична активність і споживання правильних продуктів, обов’язково потрібно виключити з раціону ультраоброблені продукти з високою калорійністю. Важливим для схуднення, на думку фахівців, є і правильне поєднання корисних продуктів.
Розповідаємо, які корисні продукти, в якій комбінації допоможуть позбутися жиру на животі, талії й боках.
Вівсянка з горіхами
Збільшення кількості клітковини у вашому раціоні може допомогти травленню, прискорити метаболізм і допомогти схуднути. 200-250 г вівсянки містять 4 г клітковини, горіхи додадуть ще 2 г клітковини, а також забезпечать смачним білком.
Авокадо із зеленню
Авокадо й листова зелень давно відомі, як поживні продукти, які рекомендуються у збалансованій дієті. Антиоксиданти, яких багато в такій суміші, захищають організм від окислювального стресу і допомагають позбутися жиру на талії.
Яйця з болгарським перцем
Яйця містять холін, який прискорює обмін речовин, а болгарський перець є чудовим джерелом вітаміну С. Споживання вітаміну С допоможе в боротьбі з кортизолом, саме він сприяє накопиченню жиру на животі.
Тому не забувайте додавати перець до ранкової яєчні або омлету.
Зелений чай і лимон
Дослідження довели, що зелений чай містить високі концентрації жироспалювального антиоксиданту ECGC. У напої багато катехінів, ще одного виду антиоксиданту, який допомагає печінці розщеплювати жир і перетворювати його на енергію. Таким чином, цей напій сприятиме вивільненню жиру із жирових клітин.
Лимон містить пектин і поліфеноли, допомагає почуватися ситими, тому додайте його до чаю.
Курка чи індичка з овочами
М’ясо курки та індички – джерело здорових жирів і білків. Це найкорисніше м’ясо для людей у віці старше 40 років. Найкраще запікати куряче чи індиче м’ясо з овочами, попередньо видаливши шкіру.
Читайте також: